Поделиться с друзьями:

Рейтинг: 4.92 Просмотров: 11

Как снизить уровень холестерина в крови

Примерно год назад я впервые проверил уровень холестерина в крови. Врач, оценив результаты обследования, поставил диагноз — «повышение уровня холестерина»…

Сегодня много говорится о том, что частой причиной инфаркта и инсульта является повышенный уровень холестерина в крови. Жировая бляшка, образованная в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни, в один момент может вызвать закупорку сосудов. Впрочем, предотвратить катастрофу можно.
Примерно год назад я впервые проверил уровень холестерина в крови. Врач, оценив  результаты обследования, поставил диагноз — «повышение уровня холестерина» и посоветовала мне изменить образ жизни и питание. Советам, которые порекомендовала мне врач, я стал постоянно придерживаться, впоследствии, дополняя их тем, что нашел в книгах и журналах. Сразу отмечу, что чувствовать себя после этого стал лучше чего и вам искренне желаю. Вот несколько рекомендаций:
как снизить уровень холестерина

  • Следите за весом. За год я похудел на 7 кг. Кто-то скажет «мало». Но пусть будет меньше, да лучше. Больше двигайтесь. Признаюсь честно, спортом мало занимался. Но сейчас делаю зарядку, стараюсь много ходить.
  • Ограничьте потребление сливочного масла, перейдя на растительное (лучший вариант — оливковое). Один только этот шаг может всего за 2 – 4 недели довести уровень холестерина до приемлемой цифры. Хорошо бы отказаться от сливок сметаны, жирных сыров, свиного сала, яиц, а заодно и бросить курить.
  • «Вредный» холестерин хорошо выводит клетчатка, которая в большом количестве содержится в овсянке и отрубях. Очень полезны морепродукты и рыба (кстати, чем жирнее, тем лучше). Разрешается курица без кожи и постная говядина. Также, обратите внимание на бобовые: сою, фасоль, чечевицу, горох. Съедая стакан вареной фасоли в день, вы добьетесь понижения уровня плохого холестерина в среднем на 20%.
  • Мощные средства против «вредного» холестерина – чеснок и лук. Но есть их нужно сырыми – при варке и тушении все полезные свойства, которые в них содержатся, теряются.
  • Полезны все овощи, фрукты и зелень, которые содержат витамин С, — петрушка, укроп, сельдерей, капуста белокочанная, брокколи, болгарский перец и др. Хороша и морковь. В день достаточно съедать две.
  • Пейте настой шиповника и зеленый чай. Полезна настойка клевера (1 ст. ложка сырья на 1 стакан кипятка). Цветки и листья клевера можно заваривать как чай.

Лучшей профилактикой отложения холестерина на стенках сосудов, является коррекция питания. Контролируйте уровень холестерина каждые полгода, делая специальный анализ крови. Нормальным уровнем «вредного» холестерина считаются показатели 4 — 5,2 ммоль/л. Если уровень выше, обязательно нужно обратиться к врачу.


Поделиться с друзьями:

Рекомендуем также почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *