Как снизить уровень холестерина в крови


Рейтинг статьи: 4.96 Просмотров: 14

Примерно год назад я впервые проверил уровень холестерина в крови. Врач, оценив результаты обследования, поставил диагноз — «повышение уровня холестерина»…

Сегодня много говорится о том, что частой причиной инфаркта и инсульта является повышенный уровень холестерина в крови. Жировая бляшка, образованная в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни, в один момент может вызвать закупорку сосудов. Впрочем, предотвратить катастрофу можно.
Примерно год назад я впервые проверил уровень холестерина в крови. Врач, оценив  результаты обследования, поставил диагноз — «повышение уровня холестерина» и посоветовала мне изменить образ жизни и питание. Советам, которые порекомендовала мне врач, я стал постоянно придерживаться, впоследствии, дополняя их тем, что нашел в книгах и журналах. Сразу отмечу, что чувствовать себя после этого стал лучше чего и вам искренне желаю. Вот несколько рекомендаций:
как снизить уровень холестерина

Читайте также:  Целебные свойства крапивы
  • Следите за весом. За год я похудел на 7 кг. Кто-то скажет «мало». Но пусть будет меньше, да лучше. Больше двигайтесь. Признаюсь честно, спортом мало занимался. Но сейчас делаю зарядку, стараюсь много ходить.
  • Ограничьте потребление сливочного масла, перейдя на растительное (лучший вариант — оливковое). Один только этот шаг может всего за 2 – 4 недели довести уровень холестерина до приемлемой цифры. Хорошо бы отказаться от сливок сметаны, жирных сыров, свиного сала, яиц, а заодно и бросить курить.
  • «Вредный» холестерин хорошо выводит клетчатка, которая в большом количестве содержится в овсянке и отрубях. Очень полезны морепродукты и рыба (кстати, чем жирнее, тем лучше). Разрешается курица без кожи и постная говядина. Также, обратите внимание на бобовые: сою, фасоль, чечевицу, горох. Съедая стакан вареной фасоли в день, вы добьетесь понижения уровня плохого холестерина в среднем на 20%.
  • Мощные средства против «вредного» холестерина – чеснок и лук. Но есть их нужно сырыми – при варке и тушении все полезные свойства, которые в них содержатся, теряются.
  • Полезны все овощи, фрукты и зелень, которые содержат витамин С, — петрушка, укроп, сельдерей, капуста белокочанная, брокколи, болгарский перец и др. Хороша и морковь. В день достаточно съедать две.
  • Пейте настой шиповника и зеленый чай. Полезна настойка клевера (1 ст. ложка сырья на 1 стакан кипятка). Цветки и листья клевера можно заваривать как чай.
Читайте также:  Как бороться с насморком

Лучшей профилактикой отложения холестерина на стенках сосудов, является коррекция питания. Контролируйте уровень холестерина каждые полгода, делая специальный анализ крови. Нормальным уровнем «вредного» холестерина считаются показатели 4 — 5,2 ммоль/л. Если уровень выше, обязательно нужно обратиться к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *