7 вещей, которые вы делаете неправильно после тренировки

Подобными ошибками начинающих спортсменов Вы рискуете свести на нет все свои усилия и даже навредить…

7 вещей, которые вы делаете неправильно после тренировки

Многие думают, что достаточно три раза в неделю посещать спортзал, и тело моментально обретёт идеальные формы, а на прессе появятся кубики. На самом деле физические упражнения — это только половина успеха. То, как вы проводите время вне стен фитнес-клуба, имеет огромное значение. Первое, что приходит в голову, — это неправильное питание. Три часа, проведённые в спортзале, не избавят вас от лишних килограммов, если вы будете ужинать картошкой фри.

Но это не единственная ошибка начинающих спортсменов. Вы рискуете свести на нет все усилия и даже навредить, если:

Не делаете растяжку после основной тренировки

Со школьных уроков физкультуры мы знаем о важности разминки и подготовки мышц к физическим нагрузкам. Правда, о растяжке и правильном завершении тренировки многие забывают, хотя она не менее важна. Лёгкие аэробные нагрузки в конце упражнений помогают телу остыть и способствуют правильному восстановлению мышц.

Растяжка после тренировки

Не переодеваетесь

Этот совет можете пропустить, если сама мысль о возвращении домой в пропитанной потом одежде наводит на вас ужас. Ну а если нет, то знайте, что пот имеет свойство накапливаться на коже и забивать поры. Если у вас есть порезы и ссадины, а вы вспотели и не помылись, то шансы заработать инфекцию крайне велики.

Также не рекомендуется надевать спортивную форму, не постирав её. Вы рискуете получить бактериальную или грибковую инфекцию. Наиболее уязвимы те места, где ткань соприкасается с волосами — инфекция может попасть в более глубокие слои кожи по волосяному фолликулу.

Ходите босиком в бассейне

Врачи не устают говорить, что ходить босиком в общественных местах чревато грибковыми заболеваниями и просто негигиенично. Это решается двумя способами: берёте с собой специальное полотенце для ног и всегда надеваете шлёпанцы.

Зациклены на белковой диете

Белок требуется для восстановления после интенсивной тренировки — и это чистая правда. Но если ваша цель — сбросить лишние килограммы, то излишнее потребление белка приведёт только к набору веса. Особенно нужно быть осторожным с белковыми коктейлями. Если вы не бодибилдер, лучше выбрать отварную куриную грудку.

Пьёте мало воды

О том, что взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 литров воды в день, написано в каждой статье на тему здорового образа жизни. Но в спортзале этим до сих пор многие пренебрегают, хотя за час интенсивной кардионагрузки можно потерять до литра жидкости! Её необходимо восполнить.

Кстати, присказка вечно худеющих девушек «хочешь есть — попей водички» имеет под собой научное обоснование. Наш организм часто путает голод и жажду, так что, если после плотного обеда вы всё равно хотите есть, попробуйте выпить сначала стакан воды.

Пить воду после тренировки

Не даёте организму отдыхать

Хэштег #ниднябезспорта набирает всё большую популярность в Рунете. Но это неправильный подход. Организму тоже нужно время, чтобы восстановить ресурсы и подготовиться к новым победам. Важно создать и соблюдать план тренировок, где дни физической нагрузки чередуются с днями отдыха.

Делаете слишком долгие перерывы между тренировками

Один раз пропустил занятия, потом ещё разок… Знакомо? Здоровый образ жизни – это, прежде всего, распорядок дня и чёткий план тренировок. Фитнес-тренеры рекомендуют в разные дни нагружать разные части тела: в понедельник — ноги и ягодицы, в среду — спину и грудь, а в пятницу — руки и плечи. Так мышцы успеют восстановиться, а вы привыкните к регулярным физическим нагрузкам.

Долгий перерыв после тренировки

Рекомендуем также почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *